هر آنچه باید در مورد روش های پیشگیری از سرطان بدانید!
سرطان، بیماری پیچیده و چندوجهی است که زندگی میلیون ها انسان را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار داده است. در حالی که عوامل متعددی در بروز سرطان نقش دارند، خبر خوب این است که با اتخاذ برخی گام های ساده می توان تا حد زیادی خطر ابتلا به این بیماری را کاهش داد. در این مقاله، به عنوان یک پزشک متخصص، به بررسی جامع روش های پیشگیری از سرطان می پردازیم و اطلاعات مفیدی را در اختیار شما قرار خواهیم داد.1- برای پیشگیری از سرطان، تنباکو مصرف نکنید
مصرف تنباکو، چه به صورت سیگار، قلیان، جویدنی یا هر شکل دیگری، یکی از مهم‌ترین عوامل خطر ابتلا به سرطان است. در واقع، دخانیات عامل اصلی مرگ و میر ناشی از سرطان در جهان است و سالانه جان میلیون‌ها نفر را می‌گیرد.چرا مصرف تنباکو خطر ابتلا به سرطان را افزایش می‌دهد؟
دود تنباکو حاوی بیش از 7000 ماده شیمیایی است که بسیاری از آنها سمی و سرطان‌زا هستند. این مواد شیمیایی می‌توانند به DNA سلول‌ها آسیب برسانند و باعث جهش‌های ژنی شوند که منجر به رشد غیرطبیعی سلول‌ها و در نهایت سرطان می‌شود.عوارض مصرف تنباکو
علاوه بر افزایش خطر ابتلا به سرطان، مصرف تنباکو عوارض دیگری نیز به دنبال دارد، از جمله:- بیماری‌های قلبی عروقی
- سکته مغزی
- بیماری‌های ریوی مانند برونشیت مزمن و آمفیزم
- بیماری‌های لثه
- مشکلات باروری
- پوکی استخوان
- آب مروارید
- ضعف سیستم ایمنی بدن
چگونه می‌توان از مصرف تنباکو پیشگیری کرد؟
بهترین راه برای پیشگیری از سرطان ناشی از تنباکو، عدم مصرف آن است. اگر سیگاری هستید، ترک سیگار بهترین کاری است که می‌توانید برای سلامتی خود انجام دهید. روش‌های مختلفی برای ترک سیگار وجود دارد، از جمله:- استفاده از داروهای ترک سیگار
- مشاوره با متخصصان ترک سیگار
- استفاده از روش‌های جایگزین نیکوتین مانند آدامس، قرص یا چسب نیکوتین
- شرکت در گروه‌های حمایتی ترک سیگار
- آموزش مضرات مصرف تنباکو به کودکان
- عدم مصرف تنباکو در حضور کودکان
- ایجاد محیطی عاری از دود تنباکو
- تشویق کودکان به انتخاب سبک زندگی سالم
2- برای پیشگیری از سرطان، مواد غذایی سالم مصرف کنید
تغذیه سالم نقشی کلیدی در پیشگیری از سرطان ایفا می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند که رژیم غذایی نامناسب می‌تواند خطر ابتلا به انواع مختلف سرطان را افزایش دهد. در مقابل، مصرف مواد غذایی سالم می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش خطر ابتلا به این بیماری کمک کند.
اصول کلی یک رژیم غذایی سالم برای پیشگیری از سرطان
- مصرف زیاد میوه‌ها و سبزیجات: میوه‌ها و سبزیجات سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که می‌توانند به محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب‌های DNA و در نهایت سرطان کمک کنند. سعی کنید روزانه حداقل 5 وعده میوه و سبزیجات متنوع مصرف کنید.
- انتخاب غلات کامل: غلات کامل مانند نان و برنج قهوه‌ای سرشار از فیبر هستند که می‌توانند به تنظیم هضم غذا و جلوگیری از چاقی کمک کنند. چاقی یکی از عوامل خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان است.
- مصرف حبوبات: حبوبات مانند عدس، لوبیا و نخود منابعی عالی از پروتئین، فیبر و مواد مغذی هستند. جایگزینی گوشت قرمز با حبوبات می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ و برخی از انواع دیگر سرطان کمک کند.
- مصرف چربی‌های سالم: چربی‌های سالم مانند چربی‌های موجود در روغن زیتون، آجیل و دانه‌ها می‌توانند به سلامت قلب و عروق و کاهش خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان کمک کنند.
- محدود کردن مصرف گوشت قرمز و فرآوری شده: مصرف زیاد گوشت قرمز و فرآوری شده می‌تواند خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ، معده و پانکراس را افزایش دهد. سعی کنید مصرف گوشت قرمز را به حداکثر 3 بار در هفته محدود کنید و از مصرف گوشت‌های فرآوری شده مانند سوسیس، کالباس و همبرگر خودداری کنید.
- محدود کردن مصرف قند و شکر: مصرف زیاد قند و شکر می‌تواند منجر به چاقی و افزایش خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان شود. سعی کنید مصرف نوشیدنی‌های شیرین، شیرینی‌جات و غذاهای فرآوری شده حاوی قند و شکر را محدود کنید.
- مصرف آب کافی: نوشیدن آب کافی به دفع سموم از بدن و حفظ سلامت سلول‌ها کمک می‌کند. سعی کنید روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید.
نکات لازم برای انتخاب مواد غذایی سالم
- به هنگام خرید مواد غذایی، برچسب‌های تغذیه‌ای را به دقت مطالعه کنید.
- از غذاهای ارگانیک و تازه استفاده کنید.
- غذاهای خود را در خانه بپزید و از مصرف غذاهای آماده و رستوران‌ها خودداری کنید.
- از روش‌های پخت سالم مانند بخارپز کردن، کباب کردن و آب پز کردن استفاده کنید.
- از سرخ کردن غذاها در روغن داغ خودداری کنید.
با دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل، می‌توانید به طور قابل توجهی خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهید و سلامتی خود را ارتقا دهید.
از چاقی خودداری نمایید
چاقی یکی از عوامل خطر قابل پیشگیری برای بسیاری از انواع سرطان، از جمله سرطان پستان، روده بزرگ، ریه، پانکراس و endometrium است.چرا چاقی خطر ابتلا به سرطان را افزایش می‌دهد؟
چربی اضافی بدن می‌تواند هورمون‌هایی مانند استروژن و انسولین را افزایش دهد که می‌توانند خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان را افزایش دهند. چربی اضافی می‌تواند باعث التهاب مزمن شود که می‌تواند به DNA سلول‌ها آسیب برساند و منجر به سرطان شود. افراد چاق بیشتر در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 هستند که خود یک عامل خطر برای برخی از انواع سرطان است.چگونه می‌توان از چاقی پیشگیری کرد؟
- داشتن رژیم غذایی سالم: مصرف زیاد میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات و محدود کردن مصرف گوشت قرمز، غذاهای فرآوری شده و قند و شکر می‌تواند به حفظ وزن ایده‌آل کمک کند.
- فعالیت بدنی منظم: انجام حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط یا 75 دقیقه فعالیت بدنی با شدت بالا در هفته می‌تواند به حفظ وزن ایده‌آل کمک کند.
- خواب کافی: کمبود خواب می‌تواند هورمون‌هایی را که اشتها را تنظیم می‌کنند، تحت تاثیر قرار دهد و منجر به افزایش وزن شود. سعی کنید هر شب 7 تا 8 ساعت خواب با کیفیت داشته باشید.
3- از مصرف الکل بپرهیزید
مصرف الکل، به ویژه در مقادیر زیاد، خطر ابتلا به انواع مختلف سرطان، از جمله سرطان کبد، مری، دهان و گلو را افزایش می‌دهد.
چرا مصرف الکل خطر ابتلا به سرطان را افزایش می‌دهد؟
- الکل می‌تواند به DNA سلول‌ها آسیب برساند و منجر به جهش‌های ژنی شود که می‌توانند به سرطان منجر شوند.
- الکل می‌تواند متابولیسم مواد سرطان‌زا را در بدن افزایش دهد.
- الکل می‌تواند سیستم ایمنی بدن را ضعیف کند و به این ترتیب بدن را در برابر سرطان آسیب‌پذیرتر کند.
چگونه می‌توان از مصرف الکل پیشگیری کرد؟
- بهترین راه برای پیشگیری از خطر ابتلا به سرطان ناشی از الکل، عدم مصرف آن است.
- اگر الکل مصرف می‌کنید، سعی کنید مصرف آن را به حداقل برسانید.
- از مصرف الکل قبل از رانندگی، کار با ماشین‌آلات یا انجام هر فعالیتی که نیاز به هوشیاری کامل دارد، خودداری کنید.
- حتی مصرف کم الکل نیز می‌تواند خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهد. بنابراین، بهترین راه برای پیشگیری از سرطان، عدم مصرف الکل است.
4- برای پیشگیری از سرطان، وزن سالم خود را حفظ کرده
برای پیشگیری از سرطان، وزن سالم خود را حفظ کرده و فعالیت های فیزیکی را فراموش نکنید. حفظ وزن سالم و فعالیت بدنی منظم، دو گام ساده اما مؤثر در پیشگیری از سرطان هستند.چرا حفظ وزن سالم مهم است؟
چاقی و اضافه وزن خطر ابتلا به انواع مختلف سرطان، از جمله سرطان پستان، روده بزرگ، ریه، پانکراس و endometrium را افزایش می‌دهد. چربی اضافی بدن می‌تواند هورمون‌هایی مانند استروژن و انسولین را افزایش دهد که می‌توانند خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان را افزایش دهند. همچنین، چربی اضافی می‌تواند باعث التهاب مزمن شود که می‌تواند به DNA سلول‌ها آسیب برساند و منجر به سرطان شود.چرا فعالیت بدنی منظم مهم است؟
فعالیت بدنی منظم می‌تواند به حفظ وزن سالم کمک کند و خطر ابتلا به انواع مختلف سرطان را به طور قابل توجهی کاهش دهد. فعالیت بدنی می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند، هورمون‌ها را تنظیم کند و به دفع سموم از بدن کمک کند.چگونه می‌توان وزن سالم خود را حفظ کرد؟
- داشتن رژیم غذایی سالم: مصرف زیاد میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات و محدود کردن مصرف گوشت قرمز، غذاهای فرآوری شده و قند و شکر می‌تواند به حفظ وزن ایده‌آل کمک کند.
- فعالیت بدنی منظم: انجام حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط یا 75 دقیقه فعالیت بدنی با شدت بالا در هفته می‌تواند به حفظ وزن ایده‌آل کمک کند.
- خواب کافی: کمبود خواب می‌تواند هورمون‌هایی را که اشتها را تنظیم می‌کنند، تحت تاثیر قرار دهد و منجر به افزایش وزن شود. سعی کنید هر شب 7 تا 8 ساعت خواب با کیفیت داشته باشید.
چگونه می‌توان فعالیت بدنی منظم را در برنامه روزانه خود جای داد؟
- از پله‌ها به جای آسانسور استفاده کنید.
- پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری را به عنوان وسیله حمل و نقل انتخاب کنید.
- در طول روز به طور مرتب از جای خود بلند شوید و حرکت کنید.
- در کلاس‌های ورزشی یا فعالیت‌های تفریحی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا یا رقص شرکت کنید.
- حتی تغییرات کوچک در سبک زندگی، مانند 10 دقیقه فعالیت بدنی بیشتر در روز یا کاهش 100 کالری از رژیم غذایی، می‌تواند در درازمدت به حفظ وزن سالم و کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک کند.
5- برای پیشگیری از سرطان، از خودتان در برابر آفتاب محافظت نمایید
آفتاب سوختگی و قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید، خطر ابتلا به سرطان پوست را به طور قابل توجهی افزایش می‌دهد.چرا محافظت از خود در برابر آفتاب مهم است؟
- نور خورشید حاوی اشعه ماوراء بنفش (UV) است که می‌تواند به DNA سلول‌های پوست آسیب برساند و منجر به سرطان پوست شود.
- سرطان پوست شایع‌ترین نوع سرطان در جهان است.
- دو نوع اصلی سرطان پوست، ملانوما و کارسینوم سلول‌های سنگفرشی، می‌توانند کشنده باشند.
چگونه می‌توان از خود در برابر آفتاب محافظت کرد؟
- در ساعات اوج تابش آفتاب (10 صبح تا 4 بعد از ظهر) از قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید خودداری کنید.
- از کرم ضد آفتاب با SPF 30 یا بالاتر استفاده کنید و هر دو ساعت یکبار آن را تجدید کنید.
- کلاه، عینک آفتابی و لباس‌های آستین بلند و شلوار بلند بپوشید.
- از تخت‌های برنزه کننده استفاده نکنید.
نکات لازم برای انتخاب کرم ضد آفتاب
- کرم ضد آفتابی را انتخاب کنید که طیف وسیعی از اشعه UVA و UVB را مسدود کند.
- از کرم ضد آفتابی با SPF 30 یا بالاتر استفاده کنید.
- کرم ضد آفتاب را به طور کامل و یکنواخت روی تمام پوست‌های در معرض آفتاب بمالید.
- کرم ضد آفتاب را هر دو ساعت یکبار و بعد از شنا یا تعریق دوباره بمالید.
6- برای پیشگیری از سرطان، واکسینه شوید.
واکسیناسیون یکی از موثرترین راه‌ها برای پیشگیری از برخی از انواع سرطان است.واکسن‌های ضد سرطان چگونه عمل می‌کنند؟
- واکسن‌ها سیستم ایمنی بدن را برای شناسایی و حمله به ویروس‌ها یا باکتری‌هایی که می‌توانند باعث سرطان شوند، آموزش می‌دهند.
- واکسن‌ها می‌توانند از ابتلا به عفونت‌هایی که خطر ابتلا به سرطان را افزایش می‌دهند، مانند ویروس پاپیلومای انسانی (HPV) و هپاتیت B جلوگیری کنند.
- واکسن‌ها می‌توانند از پیشرفت پیش‌سرطان به سرطان، مانند سرطان دهانه رحم، جلوگیری کنند.
چه واکسن‌هایی برای پیشگیری از سرطان وجود دارد؟
- واکسن HPV: این واکسن از ابتلا به عفونت HPV جلوگیری می‌کند که می‌تواند باعث سرطان دهانه رحم، واژن، فرج، مقعد، آلت تناسلی و گلو شود.
- واکسن هپاتیت B: این واکسن از ابتلا به هپاتیت B جلوگیری می‌کند که می‌تواند باعث سرطان کبد شود.
- واکسن هپاتیت A: این واکسن از ابتلا به هپاتیت A جلوگیری می‌کند که می‌تواند در برخی موارد منجر به سیروز کبدی و سرطان کبد شود.
چه کسانی باید واکسینه شوند؟
- همه کودکان و نوجوانان باید در برابر HPV و هپاتیت B واکسینه شوند.
- بزرگسالانی که در معرض خطر ابتلا به HPV یا هپاتیت B هستند نیز باید واکسینه شوند.
- افراد مبتلا به نقص سیستم ایمنی ممکن است به برخی از واکسن‌ها پاسخ ندهند.
برای پیشگیری از سرطان، از رفتارهای پرخطر خودداری نمایید
برخی از رفتارهای جنسی می‌توانند خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان را افزایش دهند.عفونت‌های مقاربتی (STIs)
- برخی از عفونت‌های مقاربتی، مانند ویروس پاپیلومای انسانی (HPV) و هپاتیت B، می‌توانند باعث سرطان شوند.
- HPV می‌تواند باعث سرطان دهانه رحم، واژن، فرج، مقعد، آلت تناسلی و گلو شود.
- هپاتیت B می‌تواند باعث سرطان کبد شود.
تعداد شرکای جنسی
هر چه تعداد شرکای جنسی شما بیشتر باشد، احتمال ابتلا به عفونت‌های مقاربتی و در نتیجه خطر ابتلا به سرطان بیشتر می‌شود.رابطه جنسی بدون محافظت
استفاده از کاندوم می‌تواند خطر ابتلا به عفونت‌های مقاربتی و در نتیجه خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد.نکات لازم برای کاهش خطر ابتلا به سرطان از طریق رفتارهای جنسی
- تعداد شرکای جنسی خود را محدود کنید.
- در هنگام رابطه جنسی از کاندوم استفاده کنید.
- به طور منظم آزمایش عفونت‌های مقاربتی را انجام دهید.
- در صورت ابتلا به عفونت مقاربتی، آن را به طور کامل درمان کنید.
واکسیناسیون
- واکسن HPV می‌تواند از ابتلا به HPV و در نتیجه خطر ابتلا به سرطان دهانه رحم و سایر سرطان‌ها جلوگیری کند.
- واکسن هپاتیت B می‌تواند از ابتلا به هپاتیت B و در نتیجه خطر ابتلا به سرطان کبد جلوگیری کند.
برای پیشگیری از سرطان، مراقبت های پزشکی را به طور منظم انجام دهید.
مراقبت های پزشکی منظم، از جمله غربالگری، نقشی کلیدی در پیشگیری از سرطان ایفا می‌کند.غربالگری سرطان چیست؟
- غربالگری، راهی برای یافتن سرطان در مراحل اولیه است، زمانی که درمان آسان‌تر و موثرتر است.
- انواع مختلفی از تست‌های غربالگری برای سرطان‌های مختلف وجود دارد.
- برخی از تست‌های غربالگری، مانند معاینه پستان، توسط پزشک انجام می‌شوند.
- برخی دیگر از تست‌های غربالگری، مانند ماموگرافی، توسط تکنسین انجام می‌شوند.
چرا غربالگری سرطان مهم است؟
- غربالگری می‌تواند سرطان را در مراحل اولیه، زمانی که درمان آسان‌تر و موثرتر است، پیدا کند.
- درمان سرطان در مراحل اولیه، شانس زنده ماندن را به طور قابل توجهی افزایش می‌دهد.
- غربالگری می‌تواند به پیشگیری از سرطان کمک کند، زیرا می‌تواند پیش‌سرطان را قبل از تبدیل شدن به سرطان شناسایی و درمان کند.
چه زمانی باید غربالگری سرطان را شروع کرد؟
- زمان شروع غربالگری سرطان به نوع سرطان و عوامل خطر فردی شما بستگی دارد.
- با پزشک خود در مورد زمان مناسب برای شروع غربالگری سرطان صحبت کنید.
چه کسانی باید غربالگری سرطان را انجام دهند؟
- همه افراد، حتی اگر هیچ علامتی ندارند، باید غربالگری سرطان را انجام دهند.
- افراد در معرض خطر بالا، مانند افراد با سابقه خانوادگی سرطان، ممکن است نیاز به غربالگری زودتر و مکرر داشته باشند.
- با انجام غربالگری سرطان به طور منظم، می‌توانید شانس ابتلا به سرطان را به طور قابل توجهی کاهش دهید و در صورت ابتلا به سرطان، شانس زنده ماندن خود را افزایش دهید.
مراقبت های پزشکی منظم شامل موارد زیر می‌شود
- معاینات منظم با پزشک: در طول معاینات، پزشک شما می‌تواند علائم سرطان را بررسی کند و در صورت لزوم آزمایشات غربالگری را انجام دهد.
- آزمایشات منظم: آزمایشاتی مانند آزمایش خون و آزمایش ادرار می‌توانند به پزشک شما در تشخیص زودهنگام سرطان کمک کنند.
- واکسیناسیون: برخی از واکسن‌ها می‌توانند از ابتلا به عفونت‌هایی که خطر ابتلا به سرطان را افزایش می‌دهند، مانند ویروس پاپیلومای انسانی (HPV) و هپاتیت B جلوگیری کنند.
برای پیشگیری از سرطان، از قرار گرفتن در محیط های آلوده بپرهیزید.
قرار گرفتن در معرض محیط های آلوده، به ویژه محیط های آلوده به اشعه و مواد شیمیایی، می‌تواند خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهد. انواع آلودگی‌های محیطی که می‌توانند خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهند:اشعه
- اشعه یونیزان: شامل اشعه ایکس، اشعه گاما و پرتوهای رادون. این نوع اشعه می‌تواند به DNA سلول‌ها آسیب برساند و منجر به سرطان شود.
- اشعه فرابنفش (UV): از نور خورشید و لامپ‌های برنزه کننده ساطع می‌شود. این نوع اشعه می‌تواند به پوست آسیب برساند و منجر به سرطان پوست شود.
مواد شیمیایی
- آزبست: می‌تواند باعث سرطان ریه و مزوتلیوما شود.
- بنزن: می‌تواند باعث سرطان خون و لوسمی شود.
- رادون: گازی بی‌رنگ و بی‌بو است که می‌تواند باعث سرطان ریه شود.
راهکارهایی برای پیشگیری از قرار گرفتن در معرض اشعه
- در صورت نیاز به اشعه ایکس یا سایر پرتوهای یونیزان، از محافظ‌های سربی استفاده کنید.
- از قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید، به خصوص در ساعات اوج تابش (10 صبح تا 4 بعد از ظهر) خودداری کنید.
- از کرم ضد آفتاب با SPF 30 یا بالاتر استفاده کنید.
- از لامپ‌های برنزه کننده استفاده نکنید.
راهکارهایی برای پیشگیری از قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی
- در صورت کار با مواد شیمیایی خطرناک، از تجهیزات حفاظتی شخصی مانند ماسک، دستکش و عینک استفاده کنید.
- محیط کار خود را تهویه مناسب کنید.
- از مصرف دخانیات خودداری کنید.
- از غذاهای ارگانیک استفاده کنید.
اصلاح سبک زندگی برای پیشگیری از سرطان
اصلاح سبک زندگی یکی از موثرترین راه‌ها برای پیشگیری از سرطان است. با ایجاد تغییرات ساده در سبک زندگی خود، می‌توانید خطر ابتلا به انواع مختلف سرطان را به طور قابل توجهی کاهش دهید. نکاتی برای اصلاح سبک زندگی:1. رژیم غذایی سالم
- مصرف زیاد میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات
- محدود کردن مصرف گوشت قرمز، غذاهای فرآوری شده، قند و شکر
- حفظ وزن سالم
2. فعالیت بدنی منظم
- انجام حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط یا 75 دقیقه فعالیت بدنی با شدت بالا در هفته
- انتخاب فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید و می‌توانید به طور منظم انجام دهید
3. عدم مصرف دخانیات
- ترک سیگار
- عدم مصرف قلیان
- دوری از دود دست دوم
4. محدود کردن مصرف الکل
- عدم مصرف الکل یا مصرف کم آن
- زنان باردار باید از مصرف الکل خودداری کنند
5. محافظت در برابر آفتاب
- استفاده از کرم ضد آفتاب با SPF 30 یا بالاتر
- پوشیدن لباس‌های آستین بلند و شلوار بلند
- دوری از آفتاب در ساعات اوج تابش (10 صبح تا 4 بعد از ظهر)
6. واکسیناسیون
- تزریق واکسن HPV برای پیشگیری از سرطان دهانه رحم و سایر سرطان‌ها
- تزریق واکسن هپاتیت B برای پیشگیری از سرطان کبد
7. غربالگری سرطان
- انجام معاینات منظم با پزشک
- انجام تست‌های غربالگری سرطان در سنین توصیه شده
8. خواب کافی
- خواب 7 تا 8 ساعت در شب
- ایجاد عادات خواب سالم
9. مدیریت استرس
- یافتن راه‌های سالم برای مقابله با استرس
- انجام تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند یوگا یا مدیتیشن
10. حفظ سلامت روان
در صورت نیاز، از کمک متخصصان سلامت روان استفاده کنید با ایجاد تغییرات ساده در سبک زندگی خود، می‌توانید گامی مهم در جهت حفظ سلامتی خود و پیشگیری از سرطان بردارید.برخی از مواد آرایشی مضر برای سلامتی
مواد آرایشی بخش جدایی‌ناپذیری از زندگی بسیاری از افراد هستند، اما برخی از آنها می‌توانند حاوی مواد مضری باشند که سلامتی شما را به خطر می‌اندازند. در اینجا به چند نمونه از این مواد اشاره می‌کنم:1. پارابن‌ها
پارابن‌ها به عنوان نگهدارنده در بسیاری از محصولات آرایشی از جمله کرم‌ها، لوسیون‌ها و ریمل استفاده می‌شوند. مطالعات نشان داده‌اند که پارابن‌ها می‌توانند به هورمون‌ها تداخل کرده و خطر ابتلا به سرطان پستان را افزایش دهند.2. فتالات‌ها
فتالات‌ها موادی هستند که برای نرم کردن پلاستیک استفاده می‌شوند. آنها در برخی از لاک‌های ناخن، عطرها و محصولات مراقبت از مو یافت می‌شوند. فتالات‌ها می‌توانند بر سیستم تولید مثل و هورمون‌ها تأثیر بگذارند و در دوران بارداری برای جنین خطرناک باشند.3. سولفات‌ها
سولفات‌ها موادی هستند که به پاک کردن پوست و مو کمک می‌کنند. آنها در شامپوها، صابون‌ها و شوینده‌های صورت یافت می‌شوند. سولفات‌ها می‌توانند پوست و مو را خشک و تحریک کنند.4. سیلیکون‌ها
سیلیکون‌ها موادی هستند که به ایجاد صافی و درخشش در محصولات آرایشی کمک می‌کنند. آنها در کرم‌ها، پرایمرها و کرم پودرها یافت می‌شوند. سیلیکون‌ها می‌توانند منافذ پوست را مسدود کرده و باعث ایجاد جوش شوند.5. رنگ‌های مصنوعی
رنگ‌های مصنوعی به محصولات آرایشی رنگ می‌دهند. آنها می‌توانند باعث تحریک پوست و آلرژی شوند.نکات لازم برای انتخاب مواد آرایشی سالم
- به دنبال محصولاتی باشید که فاقد مواد مضر مانند پارابن‌ها، فتالات‌ها، سولفات‌ها، سیلیکون‌ها و رنگ‌های مصنوعی باشند.
- از محصولات آرایشی ارگانیک و طبیعی استفاده کنید.
- قبل از استفاده از هر محصول آرایشی، آن را روی قسمت کوچکی از پوست خود تست کنید تا مطمئن شوید که به آن حساسیت ندارید.
- از محصولات آرایشی تاریخ گذشته استفاده نکنید.
- لوازم آرایشی خود را به طور مرتب تمیز کنید.
- فرمالدئید: می‌تواند باعث تحریک پوست، چشم و گلو شود.
- اتانول: می‌تواند باعث خشکی پوست شود.
- پترولاتوم: می‌تواند منافذ پوست را مسدود کند.
پیشگیری از عود سرطان
عود سرطان به معنی بازگشت بیماری پس از درمان اولیه است. این اتفاق می‌تواند در هر زمانی رخ دهد، اما احتمال آن در سال‌های اول پس از درمان بیشتر است.عوامل خطر عود سرطان
- نوع سرطان
- مرحله سرطان
- اثربخشی درمان
- سلامت عمومی بیمار
- سبک زندگی بیمار
1. پیروی از برنامه درمانی
- مصرف داروها طبق دستور پزشک
- انجام معاینات و آزمایشات منظم
- پیروی از رژیم غذایی سالم
- انجام فعالیت بدنی منظم
- حفظ وزن سالم
- عدم مصرف دخانیات
- مدیریت استرس
2. غربالگری
انجام غربالگری منظم برای سرطان، به خصوص در افرادی که در معرض خطر بالا هستند3. درمان‌های کمکی
درمان‌های کمکی مانند ایمونوتراپی یا هورمون‌تراپی می‌توانند به کاهش خطر عود سرطان کمک کنند.4. تغییر سبک زندگی
ایجاد تغییرات سالم در سبک زندگی مانند رژیم غذایی سالم، فعالیت بدنی منظم و عدم مصرف دخانیات می‌تواند به کاهش خطر عود سرطان کمک کند.5. مراقبت‌های روان‌شناختی
دریافت مراقبت‌های روان‌شناختی می‌تواند به بیمار در مقابله با استرس و اضطراب ناشی از سرطان کمک کند. با پیروی از این راهکارها، می‌توانید خطر عود سرطان را به طور قابل توجهی کاهش دهید.نکات لازم برای بیماران مبتلا به سرطان
- در مورد سرطان خود و راه‌های پیشگیری از عود آن با پزشک خود صحبت کنید.
- در مورد هر گونه علائم یا نگرانی که دارید با پزشک خود صحبت کنید.
- از یک گروه حمایتی برای بیماران مبتلا به سرطان استفاده کنید.
- به خودتان امیدواری بدهید و روحیه خود را حفظ کنید.
